Super5Afamily的部落格

2021.1台北超級馬拉松24H

1/29（五） 18:30 自己的選手之夜XD
（大肚山晨泳+大坑夜爬尾牙+龍虎鳳志工）

本來是1/30（五）下午要先搭車到台北準備，順便幫其他的選手加油，不去吃晚上的尾牙。後來貞凱哥熱情邀約，加上不影響比賽時間，於是就決定去吃尾牙（當成選手之夜XD），結束後直接搭車上台北。
感謝去程”老司機KEVIN"、回程”炯彬哥“的順風車。吃飯時聊一聊也才認識一些新朋友，知道有幾位他們明天也要去台北超馬幫選手做補給，沒想到這一餐卻因為這樣的認識，在台北超馬24H的補給得到大大的幫助

第二張照片這一盤"炒飯“是要給已經在台北奮戰48H的俊昌吃的。本來要打包上台北給他的，怕他吃壞肚子還是打消這個念頭
有在比賽時告知這件事，俊昌表示：你們這些人................

因為在客運上有睡，想說回去也不會馬上睡，所以到了台北先去飯店放行李，然後步行到會場，這樣可以知道實際上飯店到會場的距離跟時間，而且走過一次也比較不會迷路。到了那邊已經48H跟夜6H在比賽，跟文雅姐、俊昌、F哥加油一下就離開了，回到飯店趕快來睡覺，其他明天再準備（旅館有按摩浴缸不敢使用，怕泡的太舒服隔天軟腿）

1/30（六） 14:00 24H開賽 （預計12:30從飯店走過去會場（大概15分），13:00報到/整裝/放補給)
08:00起床，先去吃早餐順便把缺的補給品買齊，吃早餐時跟家人視訊，回到飯店再次整理歸類
然後趕快再去睡覺，睡到12:00再起床吃中餐

（照片BY 大會）

12:45 到了會場全程要帶口罩，先去量體溫還有寫一張個人資料表，帶著號碼布領”私補籃“，24H/48H/夜12H跑內圈有私人補給桌，上面可以放個人的私人補給，但是要放在發的"籃子”上面才可以，比賽結束後還要歸還

個人桌子是在賽道外圍，比較不重要的可以放這邊，補給很重要，帶了二大袋還不夠，東西真的很多，帶了一堆衣服跟補給品

賽道旁邊有私補桌，每個人都發一個這種籃子，補給品放在上面，
蘇媽媽鐵蛋歡迎自取

與高手雷神合照，他的目標是200K。正妹維尼的私補區，很巧的是昨天吃飯剛好就是認識她們，也很感謝她們連我都一起補了

花博新生公園區這邊跑步一大特點，跑一跑會有飛機降落

我都睡了一覺，俊昌還在努力的跑，跑48H真不是人

1/30（六）07:00-13:00 日6H第二場
F哥第二場6H剛結束

感謝大腳丫“小語”“隆哥”帶鼓勵牌子前來加油

24H就我們三個還是24組的，還好不是48組的不然就要48H
（左起）丫輝、涼子、WINY

1/30（六）14:00 24H GO! GO! GO!
開跑前還是要把口罩帶好帶滿

（影片）竟敢刷卡48H女總一 文雅姐

我在內道，政奇在外道，他是日12H，已經比我們早7個小時出發了

飛機又來啦~

15:19 很快的30K，7分速內就這樣維持下去

台中大里虎幫（衣服剛好很適合黃昏太陽西下）

18:32 40K 已經過了4個半小時了

17:57  50K 完成階段性目標 (本來設定50K，6H/6.5H然後就大休)
最早設定 50K 6H+50K 6.5H+50K 7H=150K 19.5H 後面的4.5H就輕鬆跑/隨便跑

1

20:07 來個公補站吃碗麵線，是還不錯吃啦~

22:00 62K 已經過了8小時(剛剛50K6小時 才多12K多快2小時，太混了! 吃太多吃太久了XD)

22:05 肚子感覺很餓，想要吃熱食，維尼說有雞肉可以吃，就趕快來一碗熱騰騰的雞肉
(要把熱食考慮到補給裡面，只是要有補給員幫忙打理)

晚上會冷換上長袖的衣服備戰~

1/30(六)23:53 73.59K(50K6H +快4H才23K 真的是龜速到一個不行)
快要八小時已經經過1/3了

又被雷神刷卡了~凡刷過必留下痕跡~

1/31(日) 02:54 已經過了13小時才跑90K，距離分組第一差15K很難追到
跨夜的比賽，經歷半夜想睡覺以及低溫都是一大考驗

4:43 快15小時101K 總算破100k了紀念一下（很容易就滿足了XD） 之前"如來神掌最遠跑過103K"
所以2K後的接下面來的是全新的未知數?! 可以把我個人的紀錄往前推~
清晨太陽出來的這一段時間最冷，所以要特別注意~

1/31（日）07:49 跑了123.4K（數字控，記錄一下）此時已經超越自己最長跑步時間跟距離，接下來面對的都是前所未見的狀況

早上開始有接力賽及日6小時的加入，會場開始熱鬧起來

幫F哥拍的（提神用的）

1/31 07:00-13:00 日6小時（第三場）
說人人到，F哥第三場的6小時，連二天順利捉下三馬（1場超馬+2場全馬 ）
這次可以說是收獲滿滿，一人二天三場F總四哥 真的很厲害

廣告時間來顆蘇媽媽鐵蛋補給蛋白質

08:50 吃到連48H女總一都只能在我後面，拍完之後我就被刷卡了XD

08:56 126K(距離24H百K普查還有4K？)
百K百馬普查 ←←可以查詢每年有哪些百K可以登入？
百K比賽：
一般只要完賽就可以登入，EX：鎮西堡100K、南橫100K、冬山河100K
（自助超馬百K不算在內，EX：如來神掌、國境之南、差別在於固定距離的補給站）
計時賽部份：
12H超過100K 就算百K
24H超過130K 才算百K，前12H內就跑到100K就算有完成百K
48H超過200K 才算百K

飛機雖然班次不多，但每次飛來都很大聲，而且超近的就在正上方

1/31(日) 11:12  140K （還剩下2小時48分 加油！）

為什麼別人的照片都是帥氣的，我都是這一種的

13:14  150K（剩不到1小時，還有46分）

感謝嶺東的學妹“AMY姐”的私補 一手金牌，聊了一下她有事就先走，我還有一些時間就再去跑一下

（感謝AMY姐 跑起來的照片）

13:57 最終結果初24H/155K 最後3分鐘就不跑了

47:00 感動時刻24H結束，真的跑好跑滿24H

文雅姐 加油！48H還有一個小時~

1/31（日） 14:00 24H 結束啦
當下的心得只有一個：總算可以好好的過年了
（48H剩下一個小時，我們可以好好休息一下）

感謝我的咖 讓我一路跑好跑滿24H 這次全程真的沒有睡 也沒有腳踝腫、抽筋......等等

恭喜興國哥 24H223K男總一 並得標國家標準（200K）

再感謝正妹維尼+小艾？的強大補給團隊 

恭喜男子48H李俊昌384K 破台灣48H紀錄380K，很榮幸的可以在賽道一起奔馳？! 見證這一刻並且紀錄下來
↑（影片）男子48H李俊昌381K 剛破台灣48H紀錄380K，還有25分紀錄繼續往前推

↑（影片）恭喜 男子48H李俊昌，最終384K 破台灣48H紀錄380K 

恭喜自己跑好跑滿24H  24H分一 

回台中直接慶功宴，恭喜每個人都順利完賽，感謝一切 感謝老天爺 感謝這場比賽幫助的人
感謝文雅姐 整個賽事的建議 推坑 讓台北超馬更熱鬧
感謝WINY 比賽中一起在賽道奔馳 互相打氣
感謝政奇 前半段一起在賽道互相加油 最後幫忙補給 在賽道上讓我們喝手搖飲料真的很囂張 還有拍照
感謝F哥  賽前規畫 住宿 開車 拍照 看妹 鼓勵加油
吃到後來整個人都在“恍神”，回到家還要整理行李跟洗澡 好讓疲憊的身體好好休息 

終於打破自己最遠跑步紀錄
手錶紀錄是159.3K 比賽成績是155K

原來馬拉松世界最多一次給100MW幣

好恐怖/噁心的甜甜圈

前面用照片來帶過，現在才要開始碎碎念

如果不看成績的話，我給這次比賽80分，代表任何事都還有進步空間跟改進
計時賽初24H，台北超級馬拉松內圈一圈663M，除了人以外，風景拍久了也都是這樣，不過偶爾會有飛機陪你來作伴。

比賽前，知道我要比的人會來關心一下，問我目標是什麼？
輝：希望24H跑好跑滿不受傷 。接著會問想要跑公里？
輝：（想想）150K 為什麼是150K？ 而不是更高或更低
（回到一年前）
2020.2台北超級馬拉松參加夜12H，結果太隨性導致腳踝腫大。就簡單帶過，比賽前穿Y拖感覺還不錯就懶的換鞋，結果跑到50K腳踝腫起來，因為平常沒有穿丫拖跑這麼遠/久（最多10K左右），然後還是堅持走完83K。賽後F哥就說如果是穿跑鞋會不會結果就不同，就不腫了。本來2021想要再報12H來驗證，後來文雅姐就推坑24H說12H太短了，因為她知道我跑超馬，最終的目標是跑“橫台賽”完賽。
少說也要具備有36H以上跑步的能力，想一想也是就決定不比12H了，然後直接比24H。

在2020的比賽，文雅姐點出說：年輕人到後來意志力都不夠堅定，前面衝很快後面就都爆掉/放棄。
給了二個重點，一.穩穩的跑  二.堅持到最後，用走的也走到最後一秒

既然決定要報24H，回到現實面那要跑幾K？ 不知道? 怎麼跑？不知道？
看一下歷年來成績還有男子國家標準200K，好像設定180K是比較切實際一點
文雅姐是叫我設定200K，後來經過幾次的練習再把時間換算過去，發覺200K這成績
差太遠了。再調回180K，再經過最後這幾個月練習，設定的練習完全沒有逹到過
本來是比賽前六個月，月跑量設定500K，結果每個月都落在200-250K，跑量不足
就不要想要貪心有漂亮的數字，所以目標在調降到150K就好，低標130K（百K普查）

我會用一個比較簡單的公式去算，就是你要比賽的距離等於你的週跑量，盡可能的去逹成
（不保證你一定會完賽，但可以讓你跑的比較輕鬆，而且會離你的目標愈來愈近）
（再回到2019.1 鎮西堡百K）跑100K 週跑量100K/月跑量400K 這樣後段比較輕鬆
當時為了初百K，六個月的月跑量平均320K還有2個月400K，就覺得當時可以這樣練習就很威
也不是現在不認真還是什麼就有時侯忙東忙西的時間就過了，沒有規律的練習，就不用想要
有多好的成績

比賽終究會到，那還是得設目標才有辦法去跑24H，可以分好幾種
用時間
12小時 12小時 
假設200K  前12H 105 後12H 95或 前12H 110 後12H 90

8小時 8小時 8小時
70 60 50（180）或60 50 40 （150） 

6小時 6小時 6小時 6小時
55 50 45 40（190）50 45 40 35(170)
用距離
60K 7H+60K 7.5H+60K 8H=180K 22.5H  ?+1.5H
50K 6H+50K 6.5H+50K 7H=150K 19.5H  ?+4.5H
40K 5H+40K 5.5H+40K 5.5H+40K+6=160K 22H  ?+2H
沒有對錯，每個人設定的方式不同

最初報名台北超馬比賽的只有我24H 文雅姐48H F哥6H*3（大腳丫24組3人）
直到比賽前，變成10多個人在賽道比賽。
文雅姐 強烈建議最好前一天就去住宿，睡到比賽前再起床，我們的策略是
一人住一晚。隔天睡到中午再去比賽覺得真的有差，不管早上睡不睡的著，至少躺著
讓身體休息，因為接下來要面對的是一場跟長時間賽跑的比賽

裝備 依照個人特質而客制化去準備，我是準備4件短袖3件長袖2雙鞋子1雙丫拖，防風外套/保暖外套各一，因為在之前的練習，知道自己很容易流汗在休息時很容易失溫，所以只要一停下來大休最好就把濕的衣服換掉，然而甜甜圈是補給最方便的比賽。

其中鞋子的部份準備了二雙鞋子MIZUNO的RIDER24/HOKA的Califton4跟丫拖，一開始我就設定先穿MIZUNO的RIDER24。在前一次的長距離練習穿RIDER24跑了83K，跑完之後除了腿酸以外，整個腳底、腳踝並沒有什麼太大的不適感。所以24H比賽中，想說先穿12H看看腳有沒有什麼問題再決定要不要換穿HOKA或丫拖。

比賽中過了12H感覺還OK就持續跑，之後跑超過100K/110K/120K也感覺還可以，唯一就左腳姆指的部份有些刺痛，就在想是磨擦到破皮也有可能起水泡了，但是還在可以忍受的範圍內，所以就沒有脫下鞋子檢查

最後就穿RIDER24跑完初24H的比賽，雖然成績沒有很好，但可以跑好跑滿24H且沒有什麼受傷就已經完成設定的目標。
比賽完，脫下鞋子後，果然起了一個大水泡，下次要針對這個水泡再做一些修正

補給 能量果涷 能量包 蠻牛 雞精 巧克力 鹽錠 BCAA 甘蔗汁 麥香紅茶 運動飲料 堅果 ，我的策略對自己好一點，不過浪費很多時間在補給上
每15分鐘至少補水，下次就運動飲料，每小時能量包/2口，每10KM進來坐一下，每40K進來喝個熱湯、半夜就加上蠻牛+雞精，反正東西準備多一點吃不完再帶回家 ，就是不要讓自己餓到

賽前準備 有時間當然是計劃一年/半年的訓練計劃，每個月最好有一次訓練12小時以上，
（六個月前的準備）
七月 十週年紀念日-嘉明湖3天2夜重裝
八月 台中-鳳山寺100K自行車（幅條斷一根)+大雪屋東谷72K
九月 單攻畢羊縱走14H
十月 一日玉山48K15H（八通關）
十一月 冬山河50K（DNF）
十二月 一日中墾自行車（DNF）（有始有終、幅條騎壞三根） +墾丁-龍盤23K
一月 龍虎鳳-虎組52K15H +台中山手線83K

最後在比賽前還去跑了
（影片）台中山手線 因為比賽已經很接近了，怕跑完後身體沒有辦法恢復，腳也怕還會酸痛，其實也是一項很冒險的決定，因為沒有每天規律練習，有時間就想要一次跑長一點的，所以最後還是賭一把這樣長距離的練習
在跑台中山手線給自己設定二個目標，
一.練習誇夜的跑步，讓身體感受不睡覺時的疲勞以及面對半夜低溫強風的感覺，當下可以如何調整身體的狀況/

裝備？
二.低強度無傷完成就好 
本來設定80K 限時12H，如果超過12小時呢? 那就.................晚點回家就好
真正到了比賽當中才能知道 這項練習是否有幫助〈再次強調練習因個人而有所不同，我適合不見得你適合〉
心得是當半夜來臨時，比較可以放心知道會遇到什麼狀況，自己也比較知道如何調整?

結果這次雖然沒有跑到180K，但跑好跑完24H已經很滿意了，也恭喜自己在2021.1 台北超級馬拉松24H
得到一個小禮物35M分一
(未來是否會再挑戰24H或4.............不曉得？先好好的過個好年吧)